睡眠不好按摩哪個(gè)部位問(wèn)
睡眠不好按摩哪個(gè)部位
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陳燕副主任醫(yī)師
武漢大學(xué)人民醫(yī)院 向他提問(wèn)
睡眠不好的患者在夜間往往會(huì)十分痛苦,通常需要通過(guò)口服安眠藥來(lái)治療失眠。同時(shí),我們也可以運(yùn)用中醫(yī)穴位按摩的方法來(lái)提升睡眠質(zhì)量。以下是關(guān)于睡眠不好如何按摩的具體內(nèi)容:
一、動(dòng)作示范
1.揉神門(mén)
神門(mén)穴處在手掌內(nèi)側(cè),即腕橫紋的最里側(cè)。準(zhǔn)確找到穴位后,輕輕地用拇指或食指指腹進(jìn)行按揉,時(shí)長(zhǎng)為5至10分鐘,兩只手可以交替按摩。
2.揉三陰交
三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè),以患者自身手掌四指并攏,過(guò)中指中節(jié)橫紋的寬度為3寸處。找到穴位后,用食指指腹輕輕按揉5至10分鐘。
3.揉太溪
太溪穴位于足內(nèi)踝后緣與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,找準(zhǔn)位置后,用食指指腹按揉5至10分鐘。
二、特別提示
1.睡前可以喝一杯牛奶,并用溫?zé)崴菽_,這樣能促進(jìn)血液循環(huán),有助于更快入睡。
2.平時(shí)不要過(guò)度勞累,避免熬夜,要適當(dāng)放松自己,緩解壓力。
總之,對(duì)于睡眠不好的情況,可以通過(guò)穴位按摩來(lái)改善,同時(shí)注意一些生活中的細(xì)節(jié),以幫助更好地提升睡眠質(zhì)量。
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