想快速入睡，可嘗試保持規(guī)律作息、創(chuàng)建舒適睡眠環(huán)境、避免攝入咖啡因、進行放松活動、避免劇烈運動、限制白天睡眠時間、睡前避免使用電子設(shè)備、考慮使用白噪音機或風扇、無法入睡可起床做放松的事。若此情況持續(xù)或嚴重影響生活，建議咨詢醫(yī)生或?qū)＜摇?/p>

1.保持規(guī)律的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。

2.創(chuàng)建一個舒適的睡眠環(huán)境，保持房間安靜、黑暗和涼爽。

3.避免在晚上攝入咖啡因、飲料或大量液體。

4.進行放松的活動，如冥想、深呼吸、瑜伽或溫水浴。

5.避免在晚上進行劇烈運動。

6.限制白天的睡眠時間。

7.睡前避免使用電子設(shè)備，如手機、電腦和平板電腦。

8.考慮使用白噪音機或風扇來掩蓋外界噪音。

9.如果無法入睡，可以起床離開臥室，做一些放松的事情，直到感到困倦再返回床上。

對于一些人來說，可能需要更長時間來入睡。如果這種情況持續(xù)存在或嚴重影響到生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家。