想快速入睡，可嘗試保持規(guī)律作息、創(chuàng)建舒適睡眠環(huán)境、避免攝入咖啡因、進(jìn)行放松活動(dòng)、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、限制白天睡眠時(shí)間、睡前避免使用電子設(shè)備、考慮使用白噪音機(jī)或風(fēng)扇、無(wú)法入睡可起床做放松的事。若此情況持續(xù)或嚴(yán)重影響生活，建議咨詢醫(yī)生或?qū)＜摇?/p>

1.保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。

2.創(chuàng)建一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，保持房間安靜、黑暗和涼爽。

3.避免在晚上攝入咖啡因、飲料或大量液體。

4.進(jìn)行放松的活動(dòng)，如冥想、深呼吸、瑜伽或溫水浴。

5.避免在晚上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

6.限制白天的睡眠時(shí)間。

7.睡前避免使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦和平板電腦。

8.考慮使用白噪音機(jī)或風(fēng)扇來(lái)掩蓋外界噪音。

9.如果無(wú)法入睡，可以起床離開臥室，做一些放松的事情，直到感到困倦再返回床上。

對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，可能需要更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)入睡。如果這種情況持續(xù)存在或嚴(yán)重影響到生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家。