飲品如牛奶、薰衣草茶、甘菊茶、熱可可有助于改善睡眠質(zhì)量，可根據(jù)個(gè)人情況選擇。此外，改善睡眠還需注意保持規(guī)律作息、創(chuàng)造舒適環(huán)境、避免電子設(shè)備等，嚴(yán)重時(shí)可咨詢專業(yè)人士。

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一種能夠促進(jìn)睡眠的氨基酸。此外，牛奶還含有鈣，鈣可以幫助穩(wěn)定情緒，促進(jìn)睡眠。

2.薰衣草茶：薰衣草具有鎮(zhèn)靜和放松的特性，可以幫助緩解焦慮和緊張，從而改善睡眠。

3.甘菊茶：甘菊茶具有安神的作用，可以幫助放松身心，促進(jìn)睡眠。

4.熱可可：熱可可中含有可可堿和苯乙胺，這兩種物質(zhì)都具有一定的鎮(zhèn)靜作用，可以幫助改善睡眠。

需要注意的是，每個(gè)人對(duì)不同飲品的反應(yīng)可能不同，因此選擇適合自己的飲品很重要。此外，除了飲用飲品外，還可以采取其他措施來改善睡眠質(zhì)量，例如保持規(guī)律的作息時(shí)間、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境、避免晚上使用電子設(shè)備等。如果睡眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家。