改掉晚上說(shuō)夢(mèng)話的習(xí)慣可嘗試以下方法：

1.保持良好睡眠環(huán)境。

2.建立規(guī)律睡眠時(shí)間。

3.避免過(guò)度刺激。

4.放松身心。

5.記錄夢(mèng)境。

6.尋求專業(yè)幫助。

1.保持良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、舒適、黑暗和涼爽，有助于提高睡眠質(zhì)量，減少說(shuō)夢(mèng)話的頻率。

2.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

3.避免過(guò)度刺激：在晚上避免過(guò)度使用電子設(shè)備、觀看刺激性的電影或電視節(jié)目、進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)等，以免大腦過(guò)度興奮。

4.放松身心：在睡覺(jué)前可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如冥想、深呼吸、瑜伽等，幫助放松身心，減少壓力。

5.記錄夢(mèng)境：可以嘗試在晚上記錄自己的夢(mèng)境，了解自己說(shuō)夢(mèng)話的原因和情境，有助于找到解決問(wèn)題的方法。

6.尋求專業(yè)幫助：如果說(shuō)夢(mèng)話的情況嚴(yán)重影響了自己的生活和健康，可以尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，如睡眠專家或心理醫(yī)生。