早上起來眼睛腫了，可以通過冷敷、按摩、墊高枕頭、飲食調整、避免熬夜和過度用眼等方法快速消腫。

1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分鐘，每天數(shù)次。冷敷可以收縮血管，減輕腫脹和疼痛。

2.按摩：用手指輕輕按摩眼睛周圍的皮膚，從內眼角向外眼角方向輕輕按摩，促進血液循環(huán)，緩解腫脹。

3.墊高枕頭：睡覺時將頭部墊高，讓血液回流，減輕眼睛腫脹。

4.飲食調整：少吃鹽和辛辣食物，多吃水果和蔬菜，保持水分攝入。

5.避免熬夜和過度用眼：保持充足的睡眠，避免長時間使用電子設備。

6.治療病因：如果眼睛腫脹是由其他疾病引起的，如過敏、感染等，需要治療病因。

需要注意的是，如果眼睛腫脹持續(xù)時間較長、伴有疼痛、視力模糊等癥狀，應及時就醫(yī)，排除眼部疾病的可能。此外，孕婦、哺乳期婦女、高血壓患者、糖尿病患者等特殊人群，在采取上述方法消腫時，應咨詢醫(yī)生的意見。