改善睡眠的方法主要包括以下幾點：

一、調(diào)整飲食。不良飲食習常常會影響睡眠質(zhì)量。首先，睡前應避免飲用濃茶、咖啡、奶茶等飲品，這些飲品可能含有咖啡因等成分，會使大腦興奮，不利于入睡。其次，也不要暴飲暴食，吃太飽會增加腸胃負擔，同樣會對睡眠產(chǎn)生不利影響。而睡前適當飲用牛奶或者蜂蜜水，則有助于改善睡眠。

二、規(guī)律作息。作息不規(guī)律容易導致入睡困難和睡眠不佳。每天要堅持早睡早起，不要熬夜，做到按時睡覺、按時起床，讓身體逐漸形成固定的生物鐘，這樣到了睡覺時間點，就容易產(chǎn)生困意。

三、心理治療。部分患者由于緊張、焦慮或者工作壓力過大而出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況。對于這種狀況，需要積極調(diào)整心態(tài)，可以通過心理治療的方式，來緩解緊張焦慮情緒，從而改善失眠狀況。

四、藥物治療。對于嚴重失眠的患者，應當及時去看醫(yī)生，并在醫(yī)生的指導下合理使用藥物。

總之，要改善睡眠，需要從飲食、作息、心理等多方面進行綜合調(diào)整，必要時采取藥物治療。同時，要注意保持良好的睡眠環(huán)境和習慣，以促進睡眠質(zhì)量的提升。