要改善睡眠質量，睡前可以飲用溫熱牛奶、蜂蜜水，聽舒緩音樂、用熱水泡腳，但需注意糖尿病患者不適合飲用蜂蜜水，孕婦及哺乳期女性需謹慎選擇，若長期失眠則應就醫(yī)。

要改善睡眠質量，在睡前可以適量飲用一些溫熱的牛奶、蜂蜜水，聽一些舒緩的音樂，用熱水泡腳，這些都有助于睡眠。

牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

蜂蜜水有補中、潤燥、止痛、解毒的作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利于改善睡眠。

需要注意的是，并不是所有人都適合通過這些方法來助眠，比如糖尿病患者就不適合飲用蜂蜜水。另外，對于孕婦以及哺乳期女性來說，在選擇助眠方法時更需謹慎，建議先咨詢醫(yī)生的意見。

總之，良好的睡眠對于身體健康至關重要，如果存在長期失眠的情況，建議及時就醫(yī)，以便明確原因，并進行針對性治療。