要改善睡眠質(zhì)量，睡前可以飲用溫?zé)崤Ｄ獭⒎涿鬯?，?tīng)舒緩音樂(lè)、用熱水泡腳，但需注意糖尿病患者不適合飲用蜂蜜水，孕婦及哺乳期女性需謹(jǐn)慎選擇，若長(zhǎng)期失眠則應(yīng)就醫(yī)。

要改善睡眠質(zhì)量，在睡前可以適量飲用一些溫?zé)岬呐Ｄ?、蜂蜜水，?tīng)一些舒緩的音樂(lè)，用熱水泡腳，這些都有助于睡眠。

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的“類(lèi)鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。

蜂蜜水有補(bǔ)中、潤(rùn)燥、止痛、解毒的作用，每晚用蜂蜜50克沖開(kāi)水飲用，有利于改善睡眠。

需要注意的是，并不是所有人都適合通過(guò)這些方法來(lái)助眠，比如糖尿病患者就不適合飲用蜂蜜水。另外，對(duì)于孕婦以及哺乳期女性來(lái)說(shuō)，在選擇助眠方法時(shí)更需謹(jǐn)慎，建議先咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。

總之，良好的睡眠對(duì)于身體健康至關(guān)重要，如果存在長(zhǎng)期失眠的情況，建議及時(shí)就醫(yī)，以便明確原因，并進(jìn)行針對(duì)性治療。