心里壓力大可以通過深呼吸、運動、社交、時間管理、興趣愛好和心理咨詢等方法緩解，特殊人群需謹(jǐn)慎并及時尋求專業(yè)幫助。

1.深呼吸和放松技巧

通過深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等方法來放松身體和減輕壓力。

2.運動

適量的身體活動可以釋放身體內(nèi)的壓力和緊張，同時也有助于提高心理韌性。

3.社交支持

與親朋好友分享自己的感受，尋求支持和理解，可以減輕心理壓力。

4.時間管理

合理安排時間，避免過度忙碌和壓力積累。

5.興趣愛好

從事自己喜歡的活動，如閱讀、繪畫、音樂等，可以幫助放松身心。

6.心理咨詢

如果心里壓力大的問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響到生活，可以考慮尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。

需要注意的是，對于某些人群，如孕婦、哺乳期婦女、兒童和老年人，需要特別關(guān)注。這些人群在緩解心里壓力大時需要更加謹(jǐn)慎，遵循醫(yī)生的建議。同時，如果心里壓力大的問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響到生活，建議及時尋求專業(yè)幫助。