改善睡眠可食用富含色氨酸、鎂、褪黑素的食物，如牛奶、香蕉、櫻桃、全麥面包、火雞，同時注意避免刺激性食物、控制晚餐量、避免飲酒、規(guī)律飲食。

1.牛奶：富含色氨酸，一種有助于睡眠的氨基酸。

2.香蕉：含有鎂，有助于放松肌肉。

3.櫻桃：富含褪黑素，是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。

4.全麥面包：復合碳水化合物可以提供穩(wěn)定的能量，幫助維持血糖水平。

5.火雞：富含色氨酸，可促進睡眠。

此外，還應注意以下飲食原則：

1.避免刺激性食物：如咖啡、茶、巧克力和辛辣食物，它們可能會影響睡眠。

2.控制晚餐量：過飽會導致胃部不適，影響睡眠。

3.避免飲酒：雖然酒精可以幫助入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。

4.規(guī)律飲食：保持每天大致相同的時間進食，有助于調(diào)節(jié)生物鐘。

需要注意的是，飲食改善睡眠可能需要一段時間才能見效，同時，如果睡眠問題持續(xù)存在或嚴重影響生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師尋求進一步的建議。