女性睡前可適當(dāng)吃牛奶、香蕉、小米粥等助眠食物，因其含有的營養(yǎng)成分或物質(zhì)可改善睡眠質(zhì)量，但食物助眠因人而異，且不能替代藥物，嚴(yán)重睡眠問題需就醫(yī)。此外，牛奶含色氨酸可助眠，香蕉含鉀鎂可鎮(zhèn)靜，小米含豐富色氨酸和大量淀粉可促進(jìn)色氨酸進(jìn)入腦內(nèi)。

1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，從而幫助入睡。

2.香蕉：香蕉中富含鉀和鎂，這兩種礦物質(zhì)能夠讓肌肉放松，起到鎮(zhèn)靜的作用。此外，香蕉中還含有能夠讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的P物質(zhì)，可有效改善睡眠。

3.小米粥：小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。此外，小米還含有大量淀粉，食用后能使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，從而提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。