提肛縮陰運動可增強盆底肌肉力量，改善尿失禁，促進性生活健康。其正確做法有三種：收縮肛門；中斷排尿；臥式提肛。孕婦、產(chǎn)婦、肛腸病患者、剛手術(shù)者及經(jīng)期女性不宜做，且需長期堅持，每天2-3次，每次10-15分鐘。

1.收縮肛門

像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。

2.中斷排尿

在排尿過程中，有意識地收縮尿道，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復，直至將尿液排空。

3.臥式提肛

仰臥床上，兩腿交叉，臀部及大腿用力收縮，同時肛門收縮上提，持續(xù)5-10秒，然后放松，重復10-20次。

需要注意的是，孕婦、產(chǎn)婦、有嚴重肛腸疾病者、剛做完肛腸手術(shù)者以及處于經(jīng)期的女性不適合做提肛縮陰運動。此外，提肛縮陰運動需要長期堅持才能取得良好的效果，建議每天進行2-3次，每次10-15分鐘。如果在運動過程中出現(xiàn)任何不適，應立即停止并咨詢醫(yī)生的意見。