判斷自己濕氣重不重，可以從舌苔、大便、身體癥狀、體重和皮膚等方面入手，如有異常，建議及時(shí)就醫(yī)，同時(shí)可通過調(diào)整飲食、運(yùn)動等方式減輕濕氣。

1.觀察舌苔：如果舌苔白膩，或者舌頭邊緣有齒痕，可能是體內(nèi)濕氣重的表現(xiàn)。

2.觀察大便：如果大便溏稀，或者粘馬桶，不易沖凈，也可能是濕氣重的表現(xiàn)。

3.觀察身體癥狀：如果身體沉重、疲勞、關(guān)節(jié)疼痛、食欲不振、腹脹等，也可能是濕氣重的表現(xiàn)。

4.檢查體重：如果體重在短時(shí)間內(nèi)增加，或者即使控制飲食和運(yùn)動，體重仍然難以下降，也可能是濕氣重的表現(xiàn)。

5.檢查皮膚：如果皮膚容易出現(xiàn)濕疹、瘙癢、痤瘡等問題，也可能是濕氣重的表現(xiàn)。

需要注意的是，以上方法只能初步判斷體內(nèi)濕氣的輕重程度，如果懷疑自己濕氣重，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和診斷。同時(shí)，在日常生活中，也可以通過調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動、保持良好的生活習(xí)慣等方式來減輕體內(nèi)濕氣。