要改善天天做夢影響睡眠質(zhì)量的問題，可以嘗試保持規(guī)律作息、創(chuàng)造舒適睡眠環(huán)境、避免晚上攝入刺激性物質(zhì)、睡前放松、建立良好睡眠習(xí)慣，如仍無效，可咨詢醫(yī)生。

1.保持規(guī)律的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，盡量避免熬夜。

2.創(chuàng)建一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，保持房間安靜、黑暗和涼爽。

3.避免在晚上攝入咖啡因、飲料或大量液體。

4.睡前避免進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或過度使用電子設(shè)備。

5.嘗試放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或溫和的伸展運(yùn)動(dòng)。

6.建立良好的睡眠習(xí)慣，如避免在床上使用電子設(shè)備、創(chuàng)建一個(gè)安靜的睡前環(huán)境等。

7.如果以上方法仍然無法改善睡眠質(zhì)量，可以考慮咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家。

需要注意的是，兒童和青少年的睡眠問題可能與成人有所不同，需要特別關(guān)注。如果孩子經(jīng)常出現(xiàn)睡眠問題，建議咨詢兒科醫(yī)生或睡眠專家。