正常人睡眠時間標準通常為7-9個小時左右。晚上11點到早上5點是優(yōu)質睡眠時間。

一、保證7個小時左右睡眠時間的好處：

1.大腦能有充分時間休息，白天精神狀況可達到最佳。

2.身體能保持良好狀態(tài)。

二、晚上11點至早上5點睡眠的重要性：

1.人體內器官分泌旺盛在此時間段，身體各個器官可得到充分休息，對身心健康有利。

2.錯過此最佳時間睡眠，容易導致醒后疲勞、睡眠質量下降等問題。

在日常生活中：

1.要保證良好生活作息，充足睡眠，飲食以清淡為主，避免辛辣刺激性食物，盡量不熬夜，以保證身心健康，得到充分休息，還可避免疾病發(fā)生。

2.可以適當進行體育鍛煉，增強身體抵抗力，保持積極樂觀心態(tài)。

總之，了解并遵循正常人的睡眠時間標準以及相關注意事項，對于維護自身的健康非常重要。