長(zhǎng)期用眼過(guò)度可通過(guò)眨眼、休息、調(diào)整光線、保持良好姿勢(shì)、飲食調(diào)整、熱敷、按摩、眼藥水等方法緩解，如癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)就醫(yī)。

1.眨眼：長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕會(huì)導(dǎo)致眨眼次數(shù)減少，眼睛容易干澀。因此，要經(jīng)常眨眼，讓眼睛得到充分的濕潤(rùn)。

2.休息：每隔一段時(shí)間，應(yīng)該讓眼睛休息一下，可以閉目養(yǎng)神、遠(yuǎn)眺或者做一些眼部保健操。

3.調(diào)整光線：光線過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱都會(huì)對(duì)眼睛造成傷害，因此要調(diào)整好光線，讓眼睛感到舒適。

4.保持良好的姿勢(shì)：不正確的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞，因此要保持良好的姿勢(shì)，讓眼睛與屏幕保持適當(dāng)?shù)木嚯x。

5.飲食調(diào)整：多吃一些富含維生素A、C、E和鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如胡蘿卜、菠菜、魚(yú)肝油、堅(jiān)果等，有助于保護(hù)眼睛。

6.熱敷：用熱毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解眼睛疲勞。

7.按摩：輕輕按摩眼睛周圍的穴位，如太陽(yáng)穴、睛明穴等，可以緩解眼睛疲勞和疼痛。

8.眼藥水：如果眼睛干澀、疼痛，可以使用一些人工淚液眼藥水，但要注意使用方法和頻率。

以上是一些緩解長(zhǎng)期用眼過(guò)度的方法，如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)就醫(yī)。