對眼睛好又明目的食物通常富含維生素、花青素、葉黃素等營養(yǎng)物質(zhì)，包括蔬菜、水果、堅果、魚類、雞蛋和全谷類食物等。

1.蔬菜：如胡蘿卜、南瓜、菠菜、西蘭花等，這些蔬菜富含維生素A、C、E和類胡蘿卜素等，有助于保護眼睛健康。

2.水果：如藍莓、櫻桃、石榴、橙子等，這些水果富含花青素和維生素C，有助于抗氧化和保護眼睛。

3.堅果：如杏仁、核桃、腰果等，這些堅果富含維生素E、B族維生素和蛋白質(zhì)等，有助于保護眼睛健康。

4.魚類：如三文魚、鱈魚、金槍魚等，這些魚類富含Omega-3脂肪酸，有助于預防眼部疾病。

5.雞蛋：雞蛋富含蛋白質(zhì)、維生素A、葉黃素和玉米黃質(zhì)等，有助于保護眼睛健康。

6.全谷類食物：如全麥面包、燕麥、糙米等，這些食物富含維生素B族和膳食纖維等，有助于維持眼睛健康。

此外，保持良好的生活習慣，如均衡飲食、適量運動、減少用眼時間、保持良好的用眼習慣等，也有助于保護眼睛健康。如果有眼部疾病或其他健康問題，應及時就醫(yī)。