緩解失眠的辦法包括刺激控制法、逆向操作法、運動及中醫(yī)治療等。同時要注意平時不要壓力太大，加強營養(yǎng)，保持足夠睡眠，多吃果蔬補充維生素C。

一、刺激控制法：當(dāng)睡不著時不要強行躺在床上，等到有睡意再躺。若躺在床上10至20分鐘仍無法入睡，就應(yīng)離開床鋪或房間，進行一些靜態(tài)活動來轉(zhuǎn)移對睡眠的焦慮，如看書、散步、聽音樂等，但不要做會讓人更精神或更煩躁的動作。

二、逆向操作法：既然對睡眠有明顯焦慮，那就刻意讓自己保持清醒，失眠者躺在床上時不要想著馬上入睡，而是去想其他快樂的事情，這樣反而可能消除對睡眠的恐懼，從而解決失眠問題。

三、運動及中醫(yī)治療：

1.每天進行一些有氧運動，如游泳、爬山等，有助于睡眠。

2.可以在醫(yī)師指導(dǎo)下通過中醫(yī)中藥的方式改善睡眠，還可借助針灸、按摩、刮痧等手段改善睡眠。嚴(yán)重的話可以嘗試到心理門診進行咨詢和治療。

總之，緩解失眠需要綜合運用多種方法，同時在日常生活中要注意調(diào)節(jié)自身狀態(tài)，以更好地改善睡眠質(zhì)量。