緩解失眠的辦法包括刺激控制法、逆向操作法、運(yùn)動(dòng)及中醫(yī)治療等。同時(shí)要注意平時(shí)不要壓力太大，加強(qiáng)營養(yǎng)，保持足夠睡眠，多吃果蔬補(bǔ)充維生素C。

一、刺激控制法：當(dāng)睡不著時(shí)不要強(qiáng)行躺在床上，等到有睡意再躺。若躺在床上10至20分鐘仍無法入睡，就應(yīng)離開床鋪或房間，進(jìn)行一些靜態(tài)活動(dòng)來轉(zhuǎn)移對睡眠的焦慮，如看書、散步、聽音樂等，但不要做會(huì)讓人更精神或更煩躁的動(dòng)作。

二、逆向操作法：既然對睡眠有明顯焦慮，那就刻意讓自己保持清醒，失眠者躺在床上時(shí)不要想著馬上入睡，而是去想其他快樂的事情，這樣反而可能消除對睡眠的恐懼，從而解決失眠問題。

三、運(yùn)動(dòng)及中醫(yī)治療：

1.每天進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、爬山等，有助于睡眠。

2.可以在醫(yī)師指導(dǎo)下通過中醫(yī)中藥的方式改善睡眠，還可借助針灸、按摩、刮痧等手段改善睡眠。嚴(yán)重的話可以嘗試到心理門診進(jìn)行咨詢和治療。

總之，緩解失眠需要綜合運(yùn)用多種方法，同時(shí)在日常生活中要注意調(diào)節(jié)自身狀態(tài)，以更好地改善睡眠質(zhì)量。