總是失眠睡不著可通過如下方式緩解：睡眠環(huán)境優(yōu)化、調(diào)整作息、緩解壓力、避免攝入刺激性食物、服用藥物。

一、睡眠環(huán)境優(yōu)化：要保證睡眠環(huán)境足夠舒適與安靜，將溫度和濕度維持在適宜狀態(tài)。床上用品及床墊要舒適，使用遮光窗簾或眼罩等，如此通常能減少環(huán)境帶來的刺激。

二、調(diào)整作息：構(gòu)建良好的睡眠習(xí)慣，讓睡眠時(shí)間保持規(guī)律，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺，同時(shí)避免白天睡眠時(shí)間過長(zhǎng)。

三、緩解壓力：學(xué)會(huì)諸如深呼吸、瑜伽、冥想等放松和應(yīng)對(duì)壓力的方法，切不可在就寢前進(jìn)行那些充滿壓力的活動(dòng)。

四、避免攝入刺激性食物：晚餐不要過量，且避免食用含有刺激性的食物，像是咖啡、巧克力、辣食等，因?yàn)檫@些食物可能會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成干擾。

五、服用藥物：倘若失眠情況較為嚴(yán)重，可遵循醫(yī)囑服用復(fù)方地西泮片、艾司唑侖片、阿普唑侖片等藥物進(jìn)行治療。當(dāng)患者失眠癥狀嚴(yán)重時(shí)，一定要及時(shí)就醫(yī)處理。

總之，面對(duì)失眠問題，可采取多種措施來改善，要根據(jù)具體情況選擇合適的方法。