失眠的食療方法包括小米紅棗粥、燕麥、香蕉等。

一、小米紅棗粥：小米和大棗都有著滋補脾胃的功效，很多患者因為脾胃不佳而導致睡眠質量不好，小米紅棗粥尤其適合脾胃不好所引發(fā)的失眠患者。其中小米能補脾胃，防止反胃嘔吐等，大棗能補中益氣、養(yǎng)血安神。

二、燕麥：燕麥富含纖維與蛋白質，可帶來飽腹感。在睡前感到饑餓時，食用燕麥能降低饑餓感。并且燕麥中富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，具有舒緩和修復神經的作用，能緩解失眠癥狀。

三、香蕉：香蕉對于緩解失眠有著良好效果，其富含5-羥色胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺以及鎂元素等，具有緩解肌肉疲勞的作用。此外，香蕉的香氣較大，聞其氣味也有助于促進睡眠。

失眠的注意事項：在日常生活中要保持良好的生活習慣，避免精神壓力過大，保持樂觀的情緒和心態(tài)，減少辛辣刺激性食物的攝入。同時，可以在睡前喝一杯熱牛奶，這對改善失眠有幫助。

總之，通過這些食療方法和注意事項，有助于改善失眠狀況，提升睡眠質量。