治療晚上失眠的方法主要包括以下幾點：

一、睡前喝熱牛奶。牛奶中的鈣具有鎮(zhèn)靜和舒緩神經(jīng)的作用，睡前一小時飲用一杯熱牛奶可以幫助緩解失眠。

二、注意晚餐飲食。不要暴飲暴食，避免食用不易消化的食物，也不要吃得過飽?？梢赃x擇吃點小米粥，因為小米中的色氨酸能起到安眠的作用。同時，盡量不要喝咖啡和濃茶。

三、睡前放松身心。進行腹式呼吸訓練和肌肉放松訓練，讓心情和身體都得到放松。

四、適度運動。白天適當進行運動鍛煉以增加體力消耗，有助于緩解失眠，但要注意不要在睡覺前2小時內(nèi)進行劇烈運動，以免影響睡眠。如果上床后10-20分鐘仍不能入睡，不要強迫自己躺在床上，可以起床簡單活動一會兒，等有睡意時再繼續(xù)睡覺。

五、避免不良習慣。盡量避免枕頭過高、枕著手睡、被子蒙頭、張口呼吸等不良習慣。

總之，通過以上這些方法的綜合運用，對于改善晚上失眠狀況會有一定的幫助。要注意保持良好的生活習慣和睡眠環(huán)境，以促進睡眠質(zhì)量的提升。