中午喝了咖啡晚上睡不著是正常現象。這主要是咖啡因導致的，因其代謝較慢，使得咖啡因留存體內進而影響晚上睡眠。咖啡因具有興奮中樞神經系統(tǒng)的作用，人喝完咖啡后會感覺精神飽滿，充滿力量，此時患者容易出現精神興奮、亢進狀態(tài)，進而可能睡不著覺。

一、對于這種情況，可以采取以下措施：

1.可以適量飲用牛奶，多喝水來加快咖啡的代謝。

2.可以進行散步、泡熱水澡。

3.可以做按摩、打太極、練瑜伽等較為松弛的運動。

二、如果上床20至30分鐘后仍不能入睡，建議患者一定要起床到其他房間去看書、寫字或做家務等，以轉移注意力，直到有睡意后再上床睡覺。

三、此外，患者在夜間應盡量避免喝咖啡、濃茶和酒，以免導致失眠。如果患者癥狀嚴重或出現身體上的一些不適，應及時去醫(yī)院就診。

總之，要正確認識和應對中午喝咖啡后晚上睡不著的情況，通過合適的方法來緩解和改善，必要時尋求醫(yī)療幫助。