長期嚴(yán)重失眠主要體現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量極差等情況，改善方式主要有：

一、調(diào)整飲食

1.平時應(yīng)避免飲用咖啡、濃茶這類飲品，以防對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良影響。

2.睡覺前可以喝一杯溫牛奶，這有助于提升睡眠質(zhì)量。

二、適當(dāng)運動

1.每天可以安排外出慢跑半小時，或者進(jìn)行太極拳、打羽毛球等運動。

2.這樣做能夠釋放壓力，有利于養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

三、口服藥物

1.長期嚴(yán)重失眠的藥物治療包括中藥和西藥。

(1)中藥如酸棗仁、柏子仁等具有一定的助眠作用。

(2)西藥如苯二氮卓類藥物、褪黑素受體激動劑等，不過使用時需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

四、物理治療

1.失眠常用的物理治療方法有光照療法、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激等。

總之，面對長期嚴(yán)重失眠的問題，可以綜合采取以上多種方式來進(jìn)行改善和調(diào)理。同時，要注意根據(jù)自身實際情況選擇合適的方法，并在必要時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。