長期嚴(yán)重失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量差等，改善方式包括：一、調(diào)整飲食，平時(shí)要避免飲用咖啡、濃茶等飲品，以免對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不良影響。睡前可喝一杯溫牛奶，這有助于提升睡眠質(zhì)量。二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天可外出慢跑半小時(shí)，也可以進(jìn)行如打太極拳、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能幫助釋放壓力，利于養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。三、口服藥物，長期嚴(yán)重失眠的藥物治療有中藥和西藥之分。1.中藥方面，如酸棗仁具有養(yǎng)肝、寧心、安神等功效，可用于虛煩不眠等癥狀；柏子仁有養(yǎng)心安神等作用，可用于心血不足所致的失眠等。2.西藥方面，如苯二氮卓類藥物能起到抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠等效果；褪黑素受體激動(dòng)劑可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。這些藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。四、物理治療，常用的失眠物理治療方法包括光照療法、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激等。

總之，對(duì)于長期嚴(yán)重失眠的情況，可以綜合采取以上多種方式來改善睡眠狀況。