孕婦半夜醒來睡不著可通過調整睡眠時間、建立良好睡眠習慣、注意飲食、適當運動、尋求心理支持等方法緩解，若長期失眠應及時就醫(yī)，同時保持積極樂觀的心態(tài)也很重要。

1.調整睡眠時間

盡量避免白天睡覺，晚上提前上床睡覺，創(chuàng)造一個安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

2.建立良好的睡眠習慣

睡前避免過度興奮或緊張，可以通過聽柔和的音樂、閱讀書籍等方式放松身心。

3.注意飲食

晚餐應避免過飽或過饑，避免攝入咖啡、茶等刺激性食物。

4.適當運動

孕期適當?shù)倪\動可以幫助孕婦放松身心，但應避免在睡前進行劇烈運動。

5.尋求心理支持

可以與家人、朋友或醫(yī)生交流，尋求心理支持和建議。

如果孕婦長期失眠，應及時就醫(yī)，醫(yī)生可能會建議進行進一步的檢查或給予藥物治療。同時，孕婦應注意自身的情緒和心理狀態(tài)，保持積極樂觀的心態(tài)，這對自身和胎兒的健康都非常重要。