懷孕失眠睡不著可通過如下方法調(diào)理：

一、合理飲食：

1.晚餐要適量，選擇清淡易消化食物，不可暴飲暴食，也不能進(jìn)食辛辣刺激性食物。

2.睡前2小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，睡前8小時(shí)不喝咖啡，且不宜喝過多的水。

3.適當(dāng)補(bǔ)充鐵劑和鈣劑，以減少半夜腿抽筋的情況。

二、改善生活習(xí)慣：

1.孕婦需規(guī)律作息，避免白天尤其是午睡時(shí)間過長。

2.睡前可通過用梳子梳頭、聽輕音樂、讀書等方式幫助入眠。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)孕婦血液循環(huán)，增進(jìn)食欲與睡眠，還能強(qiáng)化肌肉為分娩做準(zhǔn)備。

2.散步是較適宜孕婦的運(yùn)動(dòng)，但注意不要去人群擁擠、空氣不佳的公共場所。

若懷孕時(shí)嚴(yán)重失眠且影響日常生活，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療，以保障孕婦和寶寶的健康。

懷孕失眠可通過飲食、生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行調(diào)理，嚴(yán)重時(shí)要及時(shí)就醫(yī)治療。