懷孕失眠睡不著可通過如下方法調(diào)理：

一、合理飲食：

1.晚餐要適量，選擇清淡易消化食物，不可暴飲暴食，也不能進食辛辣刺激性食物。

2.睡前2小時內(nèi)不要進食，睡前8小時不喝咖啡，且不宜喝過多的水。

3.適當(dāng)補充鐵劑和鈣劑，以減少半夜腿抽筋的情況。

二、改善生活習(xí)慣：

1.孕婦需規(guī)律作息，避免白天尤其是午睡時間過長。

2.睡前可通過用梳子梳頭、聽輕音樂、讀書等方式幫助入眠。

三、適當(dāng)運動：

1.適當(dāng)運動可促進孕婦血液循環(huán)，增進食欲與睡眠，還能強化肌肉為分娩做準(zhǔn)備。

2.散步是較適宜孕婦的運動，但注意不要去人群擁擠、空氣不佳的公共場所。

若懷孕時嚴(yán)重失眠且影響日常生活，應(yīng)及時前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行針對性治療，以保障孕婦和寶寶的健康。

懷孕失眠可通過飲食、生活習(xí)慣、運動等方面進行調(diào)理，嚴(yán)重時要及時就醫(yī)治療。