肩膀脖子酸痛可通過熱敷、牽引、自我頸部運動等方式來緩解，若疼痛未緩解或加劇應及時就醫(yī)明確病因。具體如下：

一、熱敷治療

常適用于因落枕、肩周炎導致頸部及肩部酸痛的情況。通過熱敷能促進頸肩血液循環(huán)，防止血液淤滯，同時還可放松頸部肌肉，比較適合輕度酸痛者。

二、牽引治療

這是神經(jīng)根型頸椎病引起頸部及肩部酸痛的主要治療手段?？删徑忸i部肌肉痙攣，逐步恢復頸部生理曲度。

三、自我頸部運動

通常適用于落枕及輕度肩周炎患者。日常生活中進行頸部運動能舒緩頸部肌肉，避免其痙攣，從而緩解頸部僵硬癥狀。

需要注意的是，若頸部及肩部肌肉酸痛較為顯著，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下使用消炎鎮(zhèn)痛藥物進行治療，以免耽誤病情。

肩膀脖子酸痛有多種緩解方法，但要根據(jù)具體情況選擇，嚴重時需及時就醫(yī)治療。