失眠可通過深呼吸和放松練習(xí)、足部按摩、4-7-8呼吸法等小動(dòng)作改善，同時(shí)保持良好睡眠習(xí)慣也有助于提高睡眠質(zhì)量。

1.深呼吸和放松練習(xí)

睡前進(jìn)行深呼吸和放松練習(xí)，有助于減輕身體和心理的緊張感，幫助入睡。

2.足部按摩

用手指按摩足底，從腳趾到足跟，以緩解疲勞和放松身體。

3.4-7-8呼吸法

用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，然后呼氣8秒，重復(fù)3次，可以幫助放松身心，緩解焦慮和壓力，從而改善睡眠。

需要注意的是，如果失眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家，以獲取更具體的建議和治療方案。同時(shí)，保持良好的睡眠習(xí)慣，如規(guī)律作息時(shí)間、避免晚上使用電子設(shè)備、創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境等，也有助于改善睡眠質(zhì)量。