長期嚴(yán)重失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠質(zhì)量差等，改善方法主要有：

一、調(diào)整飲食

1.日常應(yīng)避免飲用咖啡、濃茶等飲品，以防影響睡眠質(zhì)量。

2.睡前可喝一杯溫牛奶，這對改善睡眠質(zhì)量有幫助。

二、適當(dāng)運(yùn)動

1.每天可外出慢跑半小時(shí)。

2.也可以進(jìn)行太極拳、打羽毛球等運(yùn)動，這樣能夠釋放壓力，有利于養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

三、口服藥物

1.長期嚴(yán)重失眠的藥物治療包括中藥和西藥。中藥如酸棗仁、柏子仁等；西藥如苯二氮卓類藥物、褪黑素受體激動劑等，使用需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

四、物理治療

常用的失眠物理治療方法有光照療法、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激等。