母乳媽媽可通過選擇魚、肉、蛋、豆類、橄欖油、魚油、堅(jiān)果、全麥面包、糙米、燕麥、蔬菜、水果、全谷類食物、白開水、茶、果汁等食物來(lái)增加奶水的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量，需注意飲食均衡和多樣性，同時(shí)保暖、運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)。

1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)建寶寶身體組織的重要成分，母乳媽媽可以選擇魚、肉、蛋、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

2.脂肪：脂肪是寶寶大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必需的，母乳媽媽可以選擇橄欖油、魚油、堅(jiān)果等富含健康脂肪的食物。

3.碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要來(lái)源，母乳媽媽可以選擇全麥面包、糙米、燕麥等富含復(fù)雜碳水化合物的食物。

4.維生素和礦物質(zhì)：母乳媽媽需要攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)來(lái)維持自身的健康和寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，她可以選擇蔬菜、水果、全谷類食物等富含維生素和礦物質(zhì)的食物。

5.水分：母乳中大部分成分是水，母乳媽媽需要攝入足夠的水分來(lái)保持乳汁的分泌量，她可以選擇白開水、茶、果汁等。