小孩子便秘可通過調(diào)整飲食、增加運動量、建立良好的排便習(xí)慣等方式來改善，適合的食物有富含膳食纖維的食物、益生菌食物、充足的水分及其他食物。

1.富含膳食纖維的食物：膳食纖維可以增加糞便體積，促進(jìn)腸道蠕動，有助于預(yù)防和緩解便秘。例如，全麥面包、糙米、燕麥、蔬菜、水果等。

2.益生菌食物：益生菌可以促進(jìn)腸道菌群平衡，改善腸道健康。例如，酸奶、發(fā)酵乳制品、酸菜、泡菜等。

3.充足的水分：水分可以使糞便變軟，更容易排出。建議小孩子每天飲用足夠的水，特別是在進(jìn)食前后。

4.其他食物：一些食物也有助于緩解便秘，例如，橄欖油、芝麻、亞麻籽油等富含不飽和脂肪酸的食物，以及山梨醇、聚乙二醇等膳食纖維補充劑。

需要注意的是，對于嚴(yán)重的便秘問題，以上方法可能無法有效緩解。在這種情況下，建議及時就醫(yī)，尋求醫(yī)生的幫助。同時，家長應(yīng)該注意觀察小孩子的飲食習(xí)慣和排便情況，及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以預(yù)防便秘的發(fā)生。