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跑步多少心率合適減肥

2025年05月22日 13:37:07
病情描述:

跑步多少心率合適減肥

醫(yī)生回答(1)
  • 黃欣
    黃欣副主任醫(yī)師

    西安交通大學第一附屬醫(yī)院 向他提問

    不同人群的最佳跑步心率范圍不同,初跑者或身體素質較差的人,建議將心率控制在最大心率的50%-60%;有一定經(jīng)驗的跑者,可將心率控制在最大心率的60%-80%;專業(yè)運動員或身體素質較好的人,可將心率控制在最大心率的80%以上。在跑步過程中,應實時監(jiān)測自己的心率,避免過度疲勞或受傷。

    不同人群的最佳跑步心率范圍不同,以最大心率的60%-80%作為最佳燃脂區(qū)間較為適宜,最大心率可以用“220-年齡”來計算。

    如果你是初跑者或身體素質較差,建議將心率控制在最大心率的50%-60%。

    如果你是有一定跑步經(jīng)驗的跑者,可將心率控制在最大心率的60%-80%。

    如果你是專業(yè)運動員或身體素質較好的跑者,可將心率控制在最大心率的80%以上。

    需要注意的是,在跑步過程中,應實時監(jiān)測自己的心率,避免過度疲勞或受傷。同時,合理的飲食和充足的休息也是減肥的重要因素。

本文由江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰局鞒謩?chuàng)作,著作權屬于江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰尽N唇?jīng)許可,不得轉載。

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