一般來(lái)說(shuō)，慢跑時(shí)的心率達(dá)到最大心率的60%至80%時(shí)能有效燃燒脂肪，最大心率可通過(guò)220減去年齡來(lái)估算，同時(shí)需根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況調(diào)整。

一般來(lái)說(shuō)，慢跑時(shí)的心率達(dá)到最大心率的60%至80%時(shí)，能夠有效地燃燒脂肪。最大心率可以通過(guò)220減去年齡來(lái)估算。例如，一個(gè)30歲的人，他的最大心率大約為190次/分鐘，那么他慢跑時(shí)的合適心率范圍應(yīng)該在114次/分鐘至152次/分鐘之間。

需要注意的是，每個(gè)人的體能和健康狀況不同，因此在進(jìn)行慢跑時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整心率。如果您有任何健康問(wèn)題或疑慮，建議在開(kāi)始慢跑前咨詢(xún)醫(yī)生的意見(jiàn)。此外，正確的跑步姿勢(shì)、合理的飲食和充足的休息也是保持健康和達(dá)到減肥目標(biāo)的重要因素。