一般來說，緩解便秘可采取改變飲食習慣、增加運動量以及使用藥物等方法。

便秘指的是排便次數(shù)減少，且排便困難、糞便干結(jié)。正常情況下，人每日排便1至2次或1至2日排便1次，而便秘患者每周排便少于3次，同時存在排便費力、糞質(zhì)硬結(jié)且量少的情況。以下是具體的緩解方法。

一、改變飲食習慣：

1.多食用富含纖維素的蔬菜水果，例如芹菜、菠菜、空心菜、橙子、蘋果、火龍果等。

2.減少精白米面以及高油鹽、高糖食物的攝入。

3.注意足量飲水，防止大便干結(jié)。

二、增加運動量：

1.可進行雙腿蹬腿運動、屈腿運動，也可做仰臥起坐、體轉(zhuǎn)運動等，這些運動有利于促進腸道蠕動，從而緩解便秘。

2.通過快速步行或慢跑等運動，能改善體內(nèi)血液循環(huán)，增強胃腸蠕動功能以改善便秘。

三、使用藥物：如果便秘情況嚴重，通過上述方法無法有效緩解時，可使用藥物來緩解，如開塞露、液體石蠟等。

總之，通過上述多種方式的綜合運用，有助于緩解便秘這一問題。