排除宿便的方法包括改善飲食、物理療法、服用藥物。

一、改善飲食：

早上喝一杯溫開水，日常注意攝入富含膳食纖維的食物，如芹菜、白菜等。膳食纖維可刺激腸壁，促使腸道蠕動加快，進而有助于宿便的排出。

二、物理療法：

(1)適當按摩腹部，要注意力度和強度適宜。

(2)適當進行體格鍛煉，如散步、慢跑等，這些活動通常能促進腸道蠕動，加速腸道消化，有利于宿便的排出。

三、服用藥物：

患者可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用胃腸道排宿便的藥物，如乳果糖口服溶液、枸櫞酸莫沙必利分散片等，這些藥物能使胃腸道蠕動加快，從而發(fā)揮排除宿便的作用。

排除宿便可以通過改善飲食、運用物理療法以及服用相關(guān)藥物等方式來實現(xiàn)，可根據(jù)自身實際情況選擇合適的方法。但如果存在相關(guān)健康問題，應(yīng)及時咨詢專業(yè)醫(yī)生以獲取更準確的建議和指導(dǎo)。