睡眠不好引起神經(jīng)衰弱，可采取調(diào)整睡眠習(xí)慣、管理壓力、避免刺激性物質(zhì)、建立放松的睡前常規(guī)等方式來(lái)改善。

1.調(diào)整睡眠習(xí)慣

保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。創(chuàng)建一個(gè)安靜、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，避免在晚上使用電子設(shè)備。

2.管理壓力

尋找適合自己的減壓方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、運(yùn)動(dòng)或愛(ài)好，避免過(guò)度壓力和焦慮，學(xué)會(huì)放松自己。

3.避免刺激性物質(zhì)

限制咖啡因和飲料的攝入，特別是在下午和晚上。避免吸煙和過(guò)度飲酒，它們可能會(huì)干擾睡眠。

4.建立放松的睡前常規(guī)

在睡前30分鐘到1小時(shí)，進(jìn)行放松的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、閱讀或聽(tīng)柔和的音樂(lè)。避免進(jìn)行過(guò)于興奮或緊張的活動(dòng)。