預(yù)防老年癡呆癥的建議包括保持大腦活躍、健康飲食、保持身體活躍、減少吸煙和飲酒等。

1.保持大腦活躍

學(xué)習(xí)新事物，參加課程、學(xué)習(xí)新語言、嘗試新的興趣愛好等。閱玩智力游戲，如拼圖、數(shù)獨、圍棋等。與他人交流、參加社交活動。

2.健康飲食

多吃蔬菜、水果和全谷類食物，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。攝入足夠的蛋白質(zhì)，選擇瘦肉、魚類、豆類和堅果。減少甜食和加工食品的攝入，避免高鹽飲食。

3.保持身體活躍

定期鍛煉，如散步、跑步、游泳等有氧運動。進行力量訓(xùn)練有利于維持肌肉強度和平衡能力。

4.減少吸煙和飲酒

吸煙會增加患老年癡呆癥的風(fēng)險。過量飲酒對大腦健康有害。