什么是頸椎病的最好3種運動問
什么是頸椎病的最好3種運動
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謝幼專主任醫(yī)師
上海交通大學醫(yī)學院附屬第九人民醫(yī)院 向他提問
頸椎病的三種最佳運動:頸部伸展、頸部旋轉、肩部環(huán)繞。運動時應緩慢、輕柔,避免過度用力。若癥狀嚴重,建議在醫(yī)生指導下進行。
1.頸部伸展
站立或坐直,將頭向一側傾斜,伸展頸部肌肉,保持10-15秒,然后換另一側。這個動作可以緩解頸部肌肉緊張,增加頸部靈活性。
2.頸部旋轉
坐在椅子上,慢慢將頭向一側旋轉,伸展頸部肌肉,保持10-15秒,然后換另一側。這個動作可以增加頸部的靈活性,緩解頸部肌肉緊張。
3.肩部環(huán)繞
站立或坐直,將雙肩向前旋轉,伸展肩部肌肉,保持10-15秒,然后向后旋轉。這個動作可以緩解肩部肌肉緊張,增加肩部靈活性。
需要注意的是,在進行這些運動時,應該緩慢、輕柔地進行,避免過度用力。如果頸椎病癥狀嚴重,建議在醫(yī)生的指導下進行運動治療。
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