預(yù)防肩周炎的動作包括鐘擺運(yùn)動、爬墻運(yùn)動、體后拉手和外旋鍛煉等。

1.鐘擺運(yùn)動

身體站直，將患肢自然下垂，像鐘擺一樣擺動，可有效緩解肩部疼痛。

2.爬墻運(yùn)動

面對墻壁站立，用手指緩慢向上爬墻，以提高肩部的活動范圍。

3.體后拉手

自然站立，患肢向后伸，由健側(cè)手拉住患肢手腕，逐步向上提拉，以拉伸肩部肌肉。

4.外旋鍛煉

背靠墻站立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)練習(xí)。

這些動作可以增強(qiáng)肩部肌肉力量，改善肩部血液循環(huán)，預(yù)防肩周炎的發(fā)生。但需要注意的是，在進(jìn)行運(yùn)動時，動作應(yīng)緩慢、輕柔，避免過度用力，以免造成損傷。同時，如果已經(jīng)患有肩周炎，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行針對性的治療和康復(fù)訓(xùn)練。