老年人預(yù)防頸椎病應(yīng)從保持正確姿勢、適量運(yùn)動(dòng)、注意頸部保暖、避免頸部受傷、合理飲食等方面入手。

1.保持正確姿勢

站立或坐立時(shí)，應(yīng)保持挺胸抬頭，避免低頭或仰頭過久。睡覺時(shí)，枕頭高度要適中，避免過高或過低。

2.適量運(yùn)動(dòng)

選擇適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、散步、游泳等。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)頸部肌肉力量，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

3.注意頸部保暖

寒冷天氣應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衣，避免頸部受寒。

4.避免頸部受傷

乘車時(shí)應(yīng)系好安全帶，避免急剎車或突然轉(zhuǎn)頭。避免頸部受到重物撞擊或擠壓。

5.合理飲食

多吃含有豐富的鈣、蛋白質(zhì)、維生素的食物，如奶制品、豆制品、瘦肉、水果、蔬菜等，以增強(qiáng)骨骼和頸部肌肉的營養(yǎng)。