腰椎間盤突出患者平時(shí)要注意保持良好的姿勢(shì)、選擇合適床墊、注意腰部保暖、避免腰部受傷、加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。

1.保持良好的姿勢(shì)

站立時(shí)應(yīng)挺胸收腹，坐位時(shí)盡量挺直腰背部，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐。

2.選擇合適床墊

床墊不適合過(guò)軟或過(guò)硬，以保證腰部有良好的支撐。

3.注意腰部保暖

寒冷刺激會(huì)使腰部肌肉痙攣，加重疼痛，所以要注意腰部保暖。

4.避免腰部受傷

搬重物時(shí)要先蹲下，再抬起，盡量不要彎腰提重物；不要從事重體力勞動(dòng)或劇烈的體育運(yùn)動(dòng)。

5.加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉

如仰臥挺腹、五點(diǎn)支撐等，可增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰部疲勞。