高血壓患者可以吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白質(zhì)、低脂乳制品、健康脂肪等食物。

1.蔬菜

蔬菜含有豐富的鉀、維生素和膳食纖維，有利于降低血壓，推薦選擇綠葉蔬菜、西蘭花、胡蘿卜、洋蔥等。

2.水果

選擇含有豐富的鉀的水果，如香蕉、橙子、草莓、藍(lán)莓等，有利于維持血壓穩(wěn)定。

3.全谷物

如全麥面包、糙米、燕麥等，含有豐富的膳食纖維和B族維生素，可降低膽固醇水平，對血壓有益。

4.低脂肪蛋白質(zhì)

選擇瘦肉、魚類、豆類、堅果等，提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時減少飽和脂肪和膽固醇的攝入。

5.低脂乳制品

如牛奶、酸奶、芝士等，含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，有利于降低血壓。

6.健康脂肪

選擇橄欖油、魚油等含有豐富的不飽和脂肪酸的健康脂肪，可減少心血管疾病的風(fēng)險。