扭傷后冷敷和熱敷的時間和方法要正確，24小時內(nèi)冷敷，24小時后熱敷，每次15-20分鐘，可緩解疼痛和腫脹，促進恢復。

扭傷后，受傷部位的小血管會破裂出血，形成血腫。如果在24小時內(nèi)進行熱敷，會使局部血管擴張，增加出血和腫脹，從而加重疼痛和損傷。而冷敷可以使血管收縮，減少出血和腫脹，緩解疼痛和不適。

24小時后，受傷部位的出血已經(jīng)停止，此時可以改為熱敷。熱敷可以促進血液循環(huán)，加速淤血的吸收和消散，緩解疼痛和腫脹。同時，熱敷還可以放松肌肉，緩解肌肉緊張和痙攣，促進恢復。

需要注意的是，冷敷和熱敷的時間不宜過長，每次15-20分鐘即可。如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)，進行進一步的檢查和治療。