老年人骨質(zhì)增生可以吃含有豐富的鈣和維生素D的食物、含有豐富的膠原蛋白的食物、含有豐富的抗氧化劑的食物等。

1.含有豐富的鈣和維生素D的食物

鈣是維持骨骼健康的重要營養(yǎng)素，維生素D有利于鈣的吸收和利用。老年人可以多吃一些含有豐富的鈣和維生素D的食物，如乳制品、豆制品、魚類、蛋類、綠葉蔬菜等。

2.含有豐富的膠原蛋白的食物

膠原蛋白是構成骨骼和關節(jié)的重要成分。老年人可以適當多吃一些含有豐富的膠原蛋白的食物，如豬蹄、牛筋、豬皮等。

3.含有豐富的抗氧化劑的食物

抗氧化劑可以清除自由基，減少氧化應激對關節(jié)的損傷。老年人可以多吃一些含有豐富的抗氧化劑的食物，如蔬菜、水果、堅果等。