腰椎間盤突出患者適合的鍛煉方法包括仰臥蹬車、小燕飛、游泳和伸展運(yùn)動(dòng)等。

1、仰臥蹬車

仰臥在床上或墊子上，模仿蹬自行車的動(dòng)作，可增強(qiáng)腰背肌力量。

2、小燕飛

趴在床上，頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬起，兩臂后伸，僅腹部著床，整個(gè)身體呈反弓形，如飛燕點(diǎn)水。

3、游泳

特別是蛙泳，能充分活動(dòng)全身肌肉，有利于增強(qiáng)腰部肌肉力量。

4、伸展運(yùn)動(dòng)

如腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)、側(cè)彎運(yùn)動(dòng)等，可改善腰部肌肉的柔韌性。

此外，患者還應(yīng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，保持正確的坐姿和站姿。提重物時(shí)應(yīng)采取屈膝下蹲的方式，避免腰部受力過(guò)大。睡硬板床，可在腰部墊一薄枕，以維持腰部正常的生理曲度。