睡落枕后可通過冷敷/熱敷、按摩、伸展運(yùn)動、藥物治療、物理治療、調(diào)整睡眠姿勢等方法緩解疼痛。

1.冷敷/熱敷

在落枕后的72小時內(nèi)，使用冷敷緩解疼痛和腫脹；72小時后，可改為熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。

2.按摩

輕輕按摩疼痛的肌肉，緩解肌肉緊張和疼痛。

3.伸展運(yùn)動

進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動，如慢慢轉(zhuǎn)動頭部、向左右伸展等，有利于緩解頸部肌肉的緊張。

4.藥物治療

如疼痛嚴(yán)重，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用布洛芬、吲哚美辛等。

5.物理治療

如超聲波、電療等，可緩解疼痛，促進(jìn)恢復(fù)。

6.調(diào)整睡眠姿勢

選擇合適的枕頭，保持良好的睡眠姿勢，避免頸部過度扭曲。