預(yù)防骨質(zhì)疏松需綜合考慮健康的生活方式、增加運(yùn)動(dòng)量、曬太陽(yáng)等方法。

1.健康的生活方式

攝入含有豐富的鈣、維生素D、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如乳制品、豆制品、海鮮、蔬菜等。

2.增加運(yùn)動(dòng)量

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跑步、舉重等，有利于增強(qiáng)骨骼密度。柔韌性訓(xùn)練如瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)可以增加關(guān)節(jié)靈活性。

3.曬太陽(yáng)

每天10-15分鐘，陽(yáng)光中的紫外線可以促進(jìn)維生素D的合成，幫助身體吸收鈣。

患者需要進(jìn)行骨密度檢查，了解骨骼健康狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題。如果有任何關(guān)于骨質(zhì)疏松的疑問或擔(dān)憂，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營(yíng)養(yǎng)師。