腳跟骨折后的康復(fù)訓(xùn)練非常重要，以下是6種簡單的方法：

1.活動腳趾

可以預(yù)防腫脹和肌肉萎縮，促進(jìn)血液循環(huán)。

2.腿部伸展

幫助放松腿部肌肉，緩解疼痛。

3.足部旋轉(zhuǎn)

增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，防止僵硬。

4.行走訓(xùn)練

在康復(fù)師的指導(dǎo)下，逐漸增加行走的距離和時間。

5.提踵訓(xùn)練

強(qiáng)化小腿肌肉，幫助恢復(fù)跟腱的彈性。

6.平衡練習(xí)

提高身體的平衡能力，預(yù)防再次受傷。

需要注意的是，康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該在醫(yī)生或康復(fù)師的指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)個人情況制定個性化的訓(xùn)練計劃。同時，在康復(fù)過程中，如果出現(xiàn)疼痛加劇、腫脹不退等異常情況，應(yīng)及時就醫(yī)。