吃奶制品、豆制品、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、海鮮等食物補(bǔ)鈣效果較好。

1.奶制品

牛奶、羊奶等，這類食物不僅鈣含量豐富，而且吸收率高。

2.豆制品

豆腐、豆干、豆皮、豆?jié){等，這些豆制品在制作過(guò)程中加入了石膏或鹵水，增加了鈣的含量。

3.綠葉蔬菜

如菠菜、韭菜、油麥菜等，這些蔬菜中含有一定量的鈣，而且還含有維生素K等營(yíng)養(yǎng)素，有利于鈣的吸收和利用。

4.堅(jiān)果

如杏仁、巴旦木、夏威夷果等，這些堅(jiān)果中含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，可以作為零食食用。

5.海鮮

如魚(yú)、蝦、貝類等，這些海鮮中含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，而且還含有維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，有利于鈣的吸收和利用。