半夜醒來莫名煩躁、抓狂，可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整心態(tài)、避免刺激性飲料、適量運動等方法進行處理。

1.改善睡眠環(huán)境

確保睡眠環(huán)境安靜、舒適，避免保暖過度或吵鬧?？梢耘宕鞫?，或調(diào)整室內(nèi)溫度，以改善睡眠質(zhì)量。

2.調(diào)整心態(tài)

放松心情，避免過度焦慮或緊張?？梢試L試深呼吸、冥想等方法，幫助自己平靜下來。

3.避免刺激性飲料

睡前避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，以免刺激大腦，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

4.適量運動

白天適量運動，如跑步、游泳等，有利于緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量。但注意睡前避免劇烈運動。