總是失眠睡不著覺，可通過調(diào)整作息、改善環(huán)境、放松身心、飲食調(diào)節(jié)等方法進(jìn)行治療。

1.調(diào)整作息

盡量保持規(guī)律的作息時間，每天按時上床睡覺和起床，培養(yǎng)生物鐘。

2.改善環(huán)境

確保臥室安靜、舒適，避免噪音和強(qiáng)光的干擾。同時，可以使用遮光窗簾、耳塞等工具，營造良好的睡眠環(huán)境。

3.放松身心

睡前進(jìn)行深呼吸、冥想等放松練習(xí)，有利于緩解壓力、放松身心。同時，避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動或接觸刺激性物質(zhì)。

4.飲食調(diào)節(jié)

適當(dāng)食用有利于睡眠的食物，如香蕉、熱牛奶等，避免飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。